Kako početi trčati

Kako početi trčati ako ste početnik

Suvremeni način života donio je niz promjena kako u pogledu načina života, tako i u pogledu zdravih navika. Jedan od najučinkovitijih načina održavanja zdravlja je trčanje. Ali prije nego što naučite kako početi trčati, naučite sve što je važno za trening. Trčanje je sport koji pomaže u održavanju dobre tjelesne forme. Mnogi se ljudi u jednom trenutku zbog sjedilačkog načina života, prekomjerne težine i zdravstvenih problema odluče za jednostavan trening trčanja. Iako se na prvi pogled čini jednostavno, kako započeti trčanje pothvat je koji uključuje niz aktivnosti, od pripreme, sportske odjeće, odabira poligona do tempa trčanja. Poznato je da su blagodati trčanja za ljudsko tijelo ogromne. Poboljšava se opskrba krvi u tijelu, intenzivnije se troše kalorije, jača imunološki sustav, razvija izdržljivost, jačaju mišići leđa i nogu, poboljšava se raspoloženje i izbacuju toksini iz tijela. Najbolji savjet kako početi trčati je unaprijed pripremiti svoje tijelo, postaviti individualne planove i pristupiti treningu. Također, provjerite je li trčanje prikladan sport za vas i procijenite odgovara li vašem zdravstvenom stanju.

Osnovna pravila o tome kako početi trčati

Mnogo je ciljeva koji prethode odluci o trčanju, što će olakšati napredak i biti dodatni motiv. Uvijek je korisno odrediti plan kako početi trčati, kao i razloge, je li to opće poboljšanje dobrobiti, gubitak kilograma, sudjelovanje u maratonu, poboljšanje tjelesne kondicije. Ako je trčanje nova aktivnost u vašem životu, treba neko vrijeme dok se tijelo ne navikne na trening. Najbolje je započeti s 15 do 20 minuta trčanja dnevno. Prije toga mora postojati priprema tijela s nekoliko laganih vježbi. Zagrijavanje je neophodno bez obzira radi li se o laganom amaterskom ogovaranju ili profesionalnom treningu. S druge strane, ako već imate dobru tjelesnu kondiciju, to će vam puno olakšati trening. Kako početi trčati uključuje i pitanje izbora mjesta ili rute. Prikladan izbor mjesta za trčanje je park, šumu, stadion ili zemljane staze. Trebali biste izbjegavati trčanje po neravnim, pjeskovitim i neravnim stazama, jer će to dodatno opteretiti mišiće. Počnite trčati laganim tempom i postupno povećavajte brzinu. Pokušavate trčati ravno bez skakanja, što će vam pomoći da potrošite manje energije. Ako ste početnik, ne brinite o brzini trčanja, već se usredotočite na cilj.

Korisni savjeti kako početi trčati

Da biste vidjeli blagodati trčanja svaki dan, prvo morate slijediti određena pravila kako početi trčati. Ako slijedite sve preporučene korake i savjete, brzo ćete uvidjeti prednosti trčanja. Naravno, ne možete očekivati vidljive rezultate tek nakon prvih nekoliko treninga, ali najranije mjesec dana od početka. Istodobno, s boljom tjelesnom spremnošću vidjet ćete i druge dobrobiti vježbanja na vaše zdravlje i opće raspoloženje. Postupno povećavajte udaljenost i ne pokušavajte istrčati maraton nakon nekoliko treninga. Prilagodite ritam disanja nosu i ustima. Tijekom trčanja vrlo je važno pravilno disati, što će pridonijeti boljoj brzini i postizanju rezultata. Za početak najoptimalniji broj treninga tjedno je tri, odnosno trčanje svaki drugi dan, što će vam omogućiti da se ne premorite i da se naviknete na trening. Prije početka trčanja vrlo je važno posavjetovati se s liječnikom, posebno ako ste imali ozbiljnijih zdravstvenih problema, poput kardiovaskularnih bolesti ili respiratornih infekcija. I ne zaboravite, unaprijed postavljen plan o tome kako početi trčati definitivno će poboljšati cijeli proces.

Tagovi: Sport, trčanje, trening, zdravlje